 | แค่ขยับก็เท่ากับสุขภาพ |
|
แค่ขยับก็เท่ากับสุขภาพ
การมีสุขภาพที่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนต่างก็พึงปรารถนาที่จะมี ก่อนอื่นเราก็ควรจะเข้าใจในความหมายที่แท้จริงของคำว่า "สุขภาพ" กันก่อน ว่าสุขภาพนั้นมีความหมายว่าอย่างไร และคุณเข้าใจความหมายของคำว่าสุขภาพที่ถูกต้องแล้วหรือยัง ?? สุขภาพ มีความหมาย 3 ประการ คือ 1. ความปลอดภัย (Safe) การรักษาสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก การขยับเป็นการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างหนึ่ง ถ้าการเคลื่อนไหวร่างกาย โดยมีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเช่น ที่บริเวณขา แขน หลัง เป็นต้น ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นจากภาวะปกติขณะพัก การขยับหรือการเคลื่อนไหวร่างกายมีผลทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงทันที เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และในระยะยาวทำให้ร่างกายปรับตัว ส่งผลดีต่อสุขภาพ การขยับหรือการเคลื่อนไหวออกกำลังกายต่ำสุดนั้นไม่มี หากแต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย ของแต่ละคนนั้นหมายความว่ามีการขยับบ้างดีกว่าไม่ขยับเลย การขยับมากขึ้นถึงระดับหนึ่งดีกว่า ทำเพียงเล็กน้อย ดังนั้น สำหรับท่านที่ไม่ค่อยขยับก็ขยับให้มากกขึ้นอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอใน กิจกรรมที่เป็นวิถีชีวิตประจำวัน หลักการที่สำคัญของการเคลื่อนไหวออกแรงออกกำลัง คือ การเริ่มต้น ต้องทำอย่างเบาๆช้าๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ จนสามารถทำได้ ๓๐ นาที จากนั้นจึงเพิ่มความหนักหรือความเร็วของการทำกิจกรรมทำน้อยดีกว่าไม่ทำ ทำมากได้ประโยชน์มาก พึงระลึกว่าไม่จำเป็นต้องทำอย่างรุนแรง ทำระดับปานกลางก็พอเพียงต่อสุขภาพและมีความปลอดภัยสูง การเคลื่อนไหวร่างกาย แค่ขยับ เท่ากับสุขภาพ ผลที่ได้เป็นของคนที่ขยับตัว ถ้าขยับเร็วก็ได้ สุขภาพดีเร็ว ขยับช้าก็ได้สุขภาพช้า แต่ดีกว่าไม่ขยับอะไรเลย เช่นการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การเดินไปเปลี่ยนช่องสัญญาณโทรทัศน์แทนการใช้รีโมทคอนโทน การกวาดบ้าน ถูบ้านแทนแจ๋วที่ขอลากลับบ้าน การเช็ดรถล้างรถเองแทนการจ้างล้างรถ มีตังเก็บ สุขภาพดีอีด้วย คุณลองแล้วหรือยัง คงไม่ต้องบอกคุณนะ...ว่าคุณขยับเพื่อใคร
ที่มา นิตยสารหมอชาวบ้าน เล่มที่ : 337 เดือน/ปี : มิถุนายน 2007
ม.อนุชา วาปีโส งานอาคารสถานที่ ฝ่ายบริการ |