การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย | |
การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย แนวทางการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย 1.การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม · การเลือกรองเท้าให้เหมาะกับการออกกำลังกาย เมื่อจะออกกำลังกายอะไร ควรจะเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายชนิดนั้น เช่นรองเท้าวิ่ง รองเท้าสำหรับการเล่นกีฬาต่างๆ เพื่อลดการเกิดอุบัติเหตุหรือการได้รับอันตราย · เสื้อผ้าที่ใส่ต้องเหมาะกับการออกกำลังกาย และสภาวะแวดล้อม ในการออกกำลังกายในกลางแจ้งที่อบอ้าว เสื้อควรจะบางและระบายอากาศได้ดี · หากจะออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก ก็ต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย 2.การออกกำลังกายอย่างสมดุล ในการออกกำลังจะต้องเลือกการออกกำลังหลายๆแบบ เพื่อป้องกันการออกกำลังแบบใดแบบหนึ่งมากเกินไป และลดความเบื่อในการออกกำลังกาย การออกกำลังจะต้องประกอบไปด้วย การยืดหยุ่น การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อทนต่อการออกกำลัง 3.การอบอุ่นร่างกาย การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ หัวใจ และหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อ่านที่นี่ 4. การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดและมีความผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อ 5. ให้เวลากับการออกกำลังกาย จะยืดจนกล้ามเนื้อตึงและค้างไว้ 10-20 นาทีขณะเดียวกันก็หายใจเข้าออกช้าๆเพื่อให้ความดันโลหิตลดลงและเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง 6. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะป้องกันการขาดน้ำ การเป็นลมแดด ก่อนออกกำลังกาย 15 นาทีให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังออกกำลังกายให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทุก 20 นาทีในขณะออกกำลังกายให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว 7. การอบอุ่นร่างกาย เมื่อจะเลิกออกจะต้องอบอุ่นร่างกายโดยการลดความแรงลงให้ใช้เวลาประมาณ 10 นาที อย่าหยุดออกกำลังทันทีทันใด 8. ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่ ถ้าหากท่านได้เตรียมความพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว อยากจะฟิตร่างกายท่านสามารถทำได้ทันทีท่านควรจะอ่านเรื่อง ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องตรวจร่างกายหรือไม่หรือหากเกิดอาการดังต่อไปนี้ต้องปรึกษาแพทย์ · ถ้าหากท่านอายุมากกว่า 45 ปี · มีโรคความดันโลหิตสูง · มีโรคเบาหวาน · มีโรคไขมันในเลือดสูง · สูบบุหรี่ · ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ · มีอาการเจ็บหน้าอก หรือเหนื่อยง่าย · มีอาการหน้ามืด ปัจจัยเสี่ยงของการได้รับอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย · ระยะเวลา ความหนัก และความถี่ของการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกที่เพิ่มเร็วเกินไป · สภาพอากาศที่ร้อน หรือเย็นไป · ใช้อุปกรณ์ออกกำลังที่ไม่เหมาะสม · เคยได้รับอุบัติเหตุมาก่อน · สูบบุหรี่ หรือไม่ได้ออกกำลังกาย · ร่างกาย กล้ามเนื้อ หัวใจไม่แข็งแรง ดังนั้นหากท่านมีสภาพดังกล่าวควรจะเพิ่มการออกกำลังที่ละน้อย มิสนภัสกรณ์ วงษ์ยี่หวา |